¿Que es PlanificaTuEntrenamiento?

Porque contar con la ayuda de un entrenador personal no es ningún lujo. Descubre ahora todo lo que planificatuentrenamiento.es te puede aportar y consigue ya tus objetivos. Your Time, Carpe Diem, es una filosofía por que dentro de nuestra vida tenemos que poner siempre actividad física y siempre hay un momento para ello.

MI CIUDAD ES MI GIMNASIO

Entrenar es respirar, moverse y disfrutar de los recursos que tengo a mi alrededor. La ciudad es mi zona de actividades, es mi gimnasio

Quienes Somos

CERCANIA Y CALIDAD HUMANA

La flexibilidad y la cercanía me definen como entrenador personal. Los conocimientos son imprescindibles, pero la calidad humana es vital. Podría tener todos los conocimientos del mundo, pero has de transmitirlos para que se entiendan, y para ello has de corregir, interactuar, estar al lado

Servicios

TU ENTRENADOR PERSONAL

Yo me adapto a ti. NO te preocupes de tu forma física, empezaremos justo donde te encuentras en este momento, no te has de adaptar a ningún plan. Yo hago el plan para ti, sólo para ti. La palabra Entrenador Personal lo define.

Planifica APP

Nuestros Servicios

ENTRENADOR PERSONAL VALENCIA

Te cuento un poco de tu Entrenador Personal Valencia, las ventajas de contratarme para ese cambio de vida.

Entrenador Personal Valencia

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE

Entrenador Personal Online cobra una dimensión diferente, tener un Entrenador cercano, que nos asesore cuando lo necesitamos.

Entrenador Personal Online

ENTRENADOR ATLETISMO ONLINE

El entrenador atletismo online es la única opción que nos va a permitir tener un profesional a nuestro lado durante 24 horas.

Entrenador Atletismo Online

PREPARADOR FISICO ONLINE

Preparador Fisico Online es el profesional cualificado y preparado para guiar y preparar a un deportista a llegar a los objetivos.

Preparador Fisico Online

Colaboradores

PersonalWinTraining.com

¿Necesitas un entrenador personal fuera de valencia?Si estas en barcelona, no lo dudes y ponte en contacto con Alejandro a través de su web

Estudio LIFE

¿Necesitas un entrenador personal fuera de valencia?Si estas en Madrid, no lo dudes y ponte en contacto con Estudio LIFE a través de su web

Entrenador oposiciones Valencia

Si buscas contar con el asesoramiento in situ de un Entrenador Personal Valencia profesional a la hora de entrenar para prepararte para las oposiciones de Policía Local, Policía Nacional o Bombero no lo dudes mas, en PlanificaTuEntrenamiento te ayudamos a conseguirlo desde Valencia

Oposiciones Policía Local

Supera con éxito las pruebas físicas de la Policía Local. Alcanza tu objetivo con la ayuda de un entrenador oposiciones  valencia. Visita nuestra web y conócenos.

Infórmate Aquí

Oposiciones Policia Nacional

¿Buscas un entrenador personal Valencia que te ayude a prepararte para las pruebas de policía nacional? Tenemos al mejor equipo. Entra en nuestra web y descúbrelo.

Infórmate Aquí

Oposiciones Bombero

Te preparamos de la mejor forma posible para superar las pruebas físicas para Bombero. Consigue tu objetivo gracias a tu propio entrenador personal valencia o un entrenador personal online.

Infórmate Aquí

Oposiciones Guardia Civil

¿Buscas un entrenamiento personalizado que te prepare de la mejor forma posible para superar las pruebas de la Guardia Civil? Encuéntralo en nuestra web.

Infórmate Aquí

Nuestras Especialidades

ATLETISMO

Entrenador Profesional de Atletismo

ENTRENAMIENTOS ALTA INTENSIDAD

Especialista en entrenamientos de alta intensidad

CORE

Entrena todos los grupos musculares del tronco

PLIOMETRÍA

Especialista en mejorar tu técnica deportiva

Lo último en el blog

¿ Como  respirar ?

¿ Como respirar ?

¿ Como respirar ?.

Una respuesta sencilla, pero que supone el caballo de batalla de todos los corredores, sobre todo en sus inicios. Aunque, si le preguntáramos a algún deportista amateur con algo de experiencia cuál es su ritmo respiratorio,  tampoco sabría responder.

Es importante comprender la respiracion y qué sensaciones debe producir al correr. Las personas que tienen asma u otras afecciones respiratorias tienen que consultar sus problemas con el médico para hacer todo lo posible para eliminar situaciones estresantes relacionadas con su respiración.

En condiciones atmosféricas normales, las molestias respiratorias que a veces se asocian con el ejercicio (específicamente,  correr) intenso no se deben a una falta de oxígeno (O2) en los pulmones. La sensación de querer respirar más profundamente la causa un aumento en la cantidad de dióxido de carbono (CO2) presente en los pulmones. En el aire normal (es decir, en un edificio o en el exterior, al aire libre), hay muy poco CO2. De hecho, sólo aproximadamente un 0,04% del aire atmosférico o inspirado es CO2.

Impacto del CO2

En los pulmones, debido a que la sangre está siempre captando el CO2 proveniente de los tejidos en funcionamiento de todo el cuerpo, hay una proporción mucho mayor de este gas, en comparación con la cantidad existente en el aire inspirado. De hecho, en un momento dado, incluso durante el reposo, el aire de los pulmones contiene aproximadamente un 4 o incluso un 5% de CO2. Te sientes bastante cómodo cuando tus pulmones contienen esa cantidad de CO2.  Pero, cuando se empieza a hacer ejercicio, los músculos empleados al correr producen mucho más CO2 que en estado de reposo, por lo que la fracción de este producto de deshecho del ejercicio se incrementa.

Cuando el cuerpo detecta un aumento por encima del nivel normal de 4 o 5%, respiras más intensamente para liberar el exceso de CO2. Es el aumento de este gas, no un descenso en la cantidad de O2, lo que estimula el ritmo respiratorio. De hecho, en todo momento se tiene mucho O2, siempre y cuando se esté respirando aire normal.

La respiracion es el caballo de batalla de todos los corredores, sobre todo en sus inicios. Es importante comprender la respiracion y qué sensaciones debe producir al correr.

Un ejemplo extremo de cómo la acumulación de CO2 aumenta el ritmo respiratorio es cuando se contiene el aliento para ver cuánto se puede nadar bajo el agua. Ese intenso deseo de inspirar una buena bocanada de aire fresco proviene del aumento de CO2 que resulta de no respirar; no se debe a una falta de O2. De hecho si alcanzases un estado de insuficiente O2, te desmayarías por no estar llegando al cerebro suficiente O2. El aumento de CO2 nos impulse a respirar antes de que la falta de O2 provoque que perdamos el conocimiento.

Así pues, ¿cómo se relaciona todo esto con la respiración al correr?.  Pues bien, cuanto más intensamente corras con mayor rapidez se libera el CO2 a los pulmones. Es ese incremento de CO2  el que te impulsa a respirar más fuerte para reducir la concentración pulmonar. Lo cual, por supuesto, también te ayuda a mantenerte bastante por encima de la concentración de O2 necesaria para el trabajo que estás haciendo.

 

Elegir el ritmo respiratorio

El total de aire que se respira por minuto es el producto del volumen por el número de respiraciones por minuto. Al empezar a correr normalmente aumentan tanto el volumen como el número de respiraciones. Pero la frecuencia con la que se respira suele realizarse al ritmo de la frecuencia d zancada.

Cuando no se está corriendo muy intensamente, puede inspirarse durante tres zancadas y espirar durante otras tres. Uno puede mantener  este ritmo incluso cuando siente la necesidad de respirar más fuerte, aumentando el volumen de cada respiración. Corriendo un poco más intensamente, se siente la necesidad de ventilar aún más, por lo que se cambia a un ritmo respiratorio más rápido. Para los corredores suele ser dando dos zancadas durante la inspiración y otras dos durante la espiración (un ritmo respiratorio 2-2).

Muchas frecuencias respiratorias

A mucha intensidad este ritmo 2-2 es el recomendado . Es cómodo y permite inspirar y expulsar una cantidad considerable de los pulmones. Recomiendo encarecidamente emplear un ritmo 2-2  durante los entrenamientos y  competición,  durante la primera parte de las carreras de medio fondo. Eres capaz de respirar a un ritmo más lento al correr despacio, pero suele ser mejor emplear un buen ritmo 2-2,  para que se vuelva natural.

Existen otras frecuencias respiratorias. Como pueden ser 4-4, 3-3, 1-1, 2-1, 1-2, si tenemos una frecuencia de paso de 180 pasos por minuto, implica que:

  • En un 4-4 daremos 22,5 respiraciones por minuto. Esto es un volumen de 90 litros de aire por minuto
  • Un 3-3 serían 30 respiraciones por minuto unos 105 litros de aire por minuto
como respirar

como respirar

 

  • Un 2-2 serían 45 respiraciones por minuto y un volumen de aire de  135 litro por minuto.

 

  • Un 2- 1 o un 1-2 sería el ritmo indicado para el final de carrera intensa. Ya que serían 60 respiraciones por minuto. Esto sería un movimiento de volumen de aire enorme. Pero no sería necesario hasta esa parte final que vamos a tener que aplicar una intensidad muy alta.

 

 

 

Evidentemente estas son indicaciones que me ha dado mi experiencia como entrenador y como atleta, pero habría que considerar también un 3-3 en determinados momentos como una frecuencia idónea, aunque ello denotaría que nuestro ritmo es insuficiente.

Un consejo importante. Toma conciencia de tu cuerpo. Analízate, obsérvate cómo respiras. Y a partir de ahí concéntrate en los números.

Siempre digo lo mismo a todos mis atletas. Que resume perfectamente el post:.

CONCÉNTRATE EN RESPIRAR Y NO EN SUFRIR.

 

Cualquier aclaracion no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal online

Entrenando la respiración

Entrenando la respiración

A fin de cuentas, casi todas las especialidades deportivas acaban girando en torno a la resistencia. Que a su vez se basa en potenciar al máximo la capacidad aeróbica y el consumo de oxígeno. Esta conexión explica la obsesión por las mediciones del consumo máximo de oxígeno(VO2 máx) y del umbral de lactato. Mejorar la capacidad aeróbica, entrenando la respiracion implica mejorar la eficiencia metabólica de los músculos, los patrones de reclutamiento neuromuscular y la distribución de oxígeno a esos músculos a través de los sistemas respiratorios (pulmones) y cardiovascular(corazón).

 

Gran parte del trabajo sobre los límites respiratorios al ejercicio se ha centrado en pacientes con enfermedades respiratorias tales como asma severo o los trastornos pulmonares obstructivos crónicos.

Debido a la importancia del consumo de oxígeno, un objetivo recurrente de las ayudas ergogénicas es el sistema respiratorio mismo. Considerando que los músculos respiratorios pueden encargarse de casi el 10 % de las necesidades totales de oxígeno durante el ejercicio máximo (Vogiatzis et al., 2009), sin duda puede ser un argumento convincente para estar entrenando la respiracion (Romer y Polkey, 2008).

entrenando la respiración

entrenando la respiración

¿Porqué no ser más eficientes con el uso del oxígeno en los músculos respiratorios y desviar el oxígeno sobrante a la musculatura que interviene en la actividad deportiva (carrera, pedaleo, etc)?

Teniendo esto presente, se han comercializado diversos sistemas de entrenamiento que prometen mejorar la fuerza de los músculos respiratorios. Estos sistemas respiratorios, entre los que se incluyen PowerLung y PowerBreathe, se promocionan explicando la capacidad que tienen para:.

– entrenando la respiracion, de manera personalizable, tanto los músculos inspiratorios como los espiratorios.

–  y para trabajar de una forma más avanzada que simplemente limitando la circulación de aire (por ejemplo, respirando a través de una pajita).

 

 

 

 

 

La validación científica de estos sistemas y de estar entrenando la respiracion en atletas en general es relativamente raro, y los hallazgos son poco concluyentes. Una de las razones es la amplia variación entre el protocolo del entrenamiento y el del test.

Gran parte del trabajo sobre los límites respiratorios al ejercicio se ha centrado en pacientes con enfermedades respiratorias . Relativamente pocos trabajos han examinado los límites del ejercicio en atletas entrenados. La validación científica de estos sistemas y de emplear entrenamiento respiratorio para atletas en general es relativamente raro, y los hallazgos son poco concluyentes. Una de las razones es la amplia variación entre el protocolo del entrenamiento y el del test.

Evidentemente, la función y la resistencia de los músculos respiratorios mismos pueden mejorarse mediante entrenamiento específico de los músculos respiratorios. Pero la respuesta que se traduce en una mejora del rendimiento real parece ser muy variable. En términos generales, el entrenamiento respiratorio sin duda no parece ser una fórmula mágica que pueda reemplazar el entrenamiento normal. Ni tampoco parece capaz de producir los grandes cambios potenciales en el rendimiento observados con el entrenamiento en altitud. En el mejor de los casos, puede servir como herramienta ergogénica final para aquellos que ya han optimizado su entrenamiento, y solo después de algunas pruebas por ensayo y error.

Concluyendo. El mejor entrenamiento de la respiración es respirar bien. Llevar una buena cadencia respiratoria. Tomando conciencia de lo que hacemos en todo momento. Incluso cuando estamos fatigados.

Si deseas saber más sobre este o cualquier otro tema relacionado sobre entrenando la respiracion puedes ponerte en contacto con nosotros y un entrenador personal online te asesorará

Los largos. ¿Cuántos kilómetros hago?

Los largos. ¿Cuántos kilómetros hago?

Hay algo que no se escapa a nadie, y es que los largos de más de 35 km exigen mucho más al organismo que las de distancias que median entre los 32 y los 35km. En la preparación de una maratón hubo una época en la cual incluía entrenamientos de 43 a 48km en las preparaciones. La experiencia me ha hecho ver que ese tipo de kilometrajes te hacen más lento debido a esos esfuerzos.

EJEMPLO

Pete Pfitzinger

Voy a poner el ejemplo de un maratoniano como Pete Pfitzinger. En su preparación para la Copa del Mundo de Maratón de 1985 en Hiroshima. El año anterior a esa prueba había establecido unas marcas de 2:11:43. Al ver esa marca supuso que entrenando más duro le aportaría un éxito todavía mayor. Durante un período de 4 semanas, hizo 2 carreras de 43 y 48km por terreno muy accidentado por Nueva Zelanda, y además a muy alta intensidad.
El día de la copa del mundo, el circuito era excepcional, ultrarápido. Condiciones ambientales inmejorables. Hizo un tiempo de 2:13:28 terminando en 18º posición. Sus sensaciones fueron de verdadera fortaleza e intensidad, pero poca velocidad. Con lo cual esos entrenamientos tan duros le restaron ese plus que necesitaba para intentar bajar de 2:10 y obtener una mejor clasificación.
La moraleja de todo esto es que la combinación entre volumen e intensidad han de ser inversamente proporcionales, y siempre ha de ser así.

CUÁNTOS KILÓMETROS PARA LOS LARGOS

Todavía veo a muchos corredores que en su preparación hacia la maratón en los dos últimos meses de preparación siguen introduciendo las famosas series, fartleck y cambios de ritmo. Implicando el plano bioenergético láctico, tanto extensivo como intensivo.

Y éste plano, ha de introducirse al principio de la preparación (hablando de corredores experimentados). Y luego incidir en los planos aeróbicos a lo largo del resto de la preparación. Por supuesto, mi recomendación es no superar los 32 kilómetros en los largos. Y por descontado trabajar siempre en planos bioenergéticos aeróbicos (extensivos, intensivos).

RECOMENDACIÓN

El corredor maratoniano todavía vive en la creencia de muchos kilómetros y mucha intensidad igual a mejora. Hay muchos más factores que entran dentro de una preparación de fondo, y desde luego hay que incluirlos dentro de una planificación de un Macrociclo. Más no es más.

Los largos

PETEPFITZINGER

Contacta con nosotros

Conectate en LinkedIn

Siguenos en Twitter

Siguenos en Facebook

Mantente en contacto

Utilizamos nuestra experiencia y nuestras habilidades con el fin de comprometernos a ayudaros a cumplir vuestras metas

Contacto

Móvil: (+34) 644571253
Email: jose@planificatuentrenamiento.es
Web: www.planificatuentrenamiento.es

Horario

Horario: 10.00- 22:00


x
<