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Dolor de espalda. Porqué se produce, como aliviarlo y como prevenirlo

Mayo 15th, 2017 Posted by ANATOMIA, Blog, SALUD No Comment yet

Porqué el Dolor de espalda

“Me duele la espalda ”, “me duele en toda la zona del cuello”, “me duelen los hombros”. “me duele el lumbar”. Son  frases que se repiten muy a menudo en trabajos en los que la posición de sentado es prolongada más de 6 horas. La explicación a estos dolores la hemos de buscar en la fisiología:

Primero:

La falta de movimiento disminuye el flujo de sangre a través de tu cuerpo con lo cual disminuye la eficiencia de todos  los procesos biológicos. Estos procesos no los vamos a paliar con la realización de actividad física una vez acaba el trabajo(una hora al día 3 o 5 días a la semana). Es más efectivo intentar movernos a lo largo de esas horas de trabajar, y romper esa postura sentada/o, en la medida de lo posible, el mayor número de veces durante la jornada laboral. Con esto no quiero decir que la actividad física deportiva no sea importante, faltaría más.

Segundo:

Estar sentado de una manera incorrecta, evidentemente,  va a favorecer que nuestra región dorsal, como la región lumbar, como la región cervical se desactiven. Digamos que la silla o sillón de la oficina va a adoptar las funciones de nuestro  sistema musculo-esquelético. Nuestro cuerpo sufre una desconexión de la fuerza de la gravedad;  de alguna manera cuando permanecemos tanto tiempo sentados es como si estuviésemos en un escenario de gravedad cero. Somos astronautas en la tierra por obra y gracia de nuestro trabajo, simpático a la vez que grave,  no creéis. Los entornos anti-gravedad  aumentan la velocidad del deterioro celular.

Así que hay que desconectarse de ese vector lo máximo posible y contrarrestarlo con movimientos  que aumenten la fuerza de la gravedad.

Tercero:

La zona del trapecio,  hombros y zona cervical forman el denominado triángulo del  estrés.  Aquellos que desarrolláis vuestro  trabajo  en un escritorio durante más de 6 horas en posición de sentado. Normalmente esa zona es la que mantenemos en tensión prolongada.  Al desplazar  los brazos hacia delante para teclear o escribir esa tensión se va a traducir en dolor, ya que ni el dorsal ni el lumbar nos van a ayudar  a disipar esa tensión.

La zona lumbar va a ser un foco de dolor debido a una flexión de cadera prolongada. Al no ser capaces de activar la faja central, por una falta de tono muscular en toda la región dorsal. “Nuestras caderas caerán literalmente encima del asiento”.  Activar esa zona central y ser capaces de adoptar una postura correcta durante 8 horas haría que los dolores desaparecieran.

 

“Me duele la espalda ”. Esta es una frase que se repite muy a menudo en trabajos en los que la posición de sentado es prolongada más de 6 horas.

 

MEDIDAS PARA CONTRARRESTAR EL DAÑO

 

  • Hay que interrumpir ese período de estar sentados un par de veces cada hora, simplemente levantarnos y desplazarnos.
  • Añadimos,  con una frecuencia suficiente, a esos desplazamientos y durante 60 segundos:.

sentadillas en el sitio de trabajo, movimientos corporales como extensiones de rodilla, extensiones de brazos, etc.

  • La forma J de la columna es una postura originariamente más más natural que la S convencional. De hecho podríamos considerar esta forma de S una mala postura. De hecho si vemos la bibliografía de la postura sentada, se nombra la S como una postura “Normal”, y no ideal.
  • La columna en forma de J se refiere a:.

una postura en la que  la espalda está recta, su lumbar relativamente plano, y sacando ligeramente los glúteos(una ante-versión pélvica que activa la zona lumbar).

  • Una medida también muy efectiva es el uso de un fitball para sentarnos.

 

  • POR ÚLTIMO Y MUY IMPORTANTE, HEMOS DE TRABAJAR FUERA DE NUESTRO HORARIO DE TRABAJO NUESTRA FAJA CENTRAL Y NUESTRA ZONA DORSAL DE UNA MANERA ESPECÍFICA. ELIMINAR DESCOMPENSACIONES MUSCULOESQUELÉTICAS. HACER UN ESTUDIO QUE NOS PERMITA VER DONDE ESTÁN ESAS DESCOMPENSACIONES.

 

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal online

 

 

RELAJACIÓN MUSCULAR

LA RELAJACIÓN MUSCULAR (CAPÍTULO 3).

Enero 23rd, 2017 Posted by ANATOMIA, Blog No Comment yet

Seguimos con la Relajación muscular

Durante las primeras 3 ó 4 semanas tómese media hora cada 2 días, o mejor aún cada día, para practicar los siguientes ejercicios básicos. Practique en la habitación que escogió previamente tumbado en una colchoneta cómoda.

Hoy empezamos con 3 ejercicios básico: Puño, brazo frente.

CIERRE EL PUÑO

Los movimientos desequilibrados de manos y brazos, por ejemplo, debido al trabajo contínuo y monótono realizado en el ordenador o en una caja registradora, conducen a una sobrecarga muscular. También la tensión psicológica puede provocar que inconscientemente cerremos nuestras manos en puño. Como llegar a la relajación muscular

Debe fijarse y centrar su atención en la mano. Evite respirar forzadamente y empezar con un fuerte estiramiento que le exija mucho desgaste de energía. Deje caer relajados todos los demás músculos faciales y de la mandíbula.

  • Empiece por la mano dominante: si es diestro empiece con la mano derecha, si es zurdo, con la mano izquierda.
  • Cierre lentamente los ojos.
  • Cierre la mano en puño haciendo ligeramente un poco  de fuerza. Imagen 1.
  • Mantenga la contracción de 5 a 7 segundos, mientras sigue respirando tranquila y serenamente.
  • Suelte la contracción de golpe.
  • Estire las manos y relájelas.
  • Perciba la diferencia de las sensaciones mientras contrae voluntariamente los músculos y los relaja de golpe. Concéntrese en la musculación de la mano dominante que está contrayendo, de los dedos y de los antebrazos.
  • Concéntrese y perciba su mano interiormente así como cada uno de sus dedos. Internet relajar aún más cada una de las fibras musculares.
  • Vaya soltando poco a poco las tensiones, relájese por completo.
  • Transcurrido un minuto, repita este ejercicio. Perciba la relajación de los músculos durante un minuto después.
La relajación muscular

Imagen 1

 

 

 

 

 

VARIANTE: EXTIENDA LOS DEDOS

  • Extienda los dedos con una contracción no muy fuerte. Imagen 2. Mantenga el estiramiento entre 5 y 7 segundos. Posteriormente, relájela repentinamente.
  • Perciba la contracción y la relajación de los músculos durante un minuto.
  • Repita nuevamente el ejercicio.

 

La relajación muscular

Imágen 2

DEJE QUE LOS MÚSCULOS DEL BRAZO ACTÚEN

También nuestros brazos sufren tensiones con frecuencia, sin que apenas lo notemos. Préstales un poco más de atención.

El brazo debe permanecer estirado, lo más relajado y tranquilo posible.

  • Cierre nuevamente su mano dominante en puño y doble el antebrazo sin realizar mucha fuerza. Mantenga   su antebrazo en posición vertical hacia arriba Imagen 1 o inclinado en dirección al hombro. Imagen 2.
  • Mantenga la tensión entre 5 y 7 segundos mientras continúa respirando relajadamente.
  • Suelte la tensión repentinamente y vuelva a apoyar el brazo relajado en la colchoneta.
  • Perciba la diferencia entre la contracción y la relajación de la mano , del antebrazo y del brazo. Vaya soltando poco a poco las tensiones, relájese por completo.
  • Para ello, tómese un minuto de tiempo.
  • Repita el ejercicio y perciba las sensaciones nuevamente.
  • Ahora practique nuevamente el ejercicio “cerrar el puño” y realice el ejercicio para el brazo no dominante.
La relajación muscular

Imagen 1

La relajación muscular

Imágen 2

¡ADIÓS A LAS ARRUGAS DE LA FRENTE! CON LA RELAJACIÓN MUSCULAR

La aparición de las arrugas supone a menudo una señal de tensión física inconsciente del cuerpo, la cual además puede suponer un indicio de tensión espiritual. Los siguientes ejercicios le ayudarán en estos dos sentidos. Y si practica de forma regular, le ayudarán a tener una frente suave y lisa.

Durante la realización de este ejercicio, mantenga el cuerpo tranquilo y relajado, ¡ incluso los músculos faciales!.  Concéntrese exclusivamente en su frente.

 

  • Levante las cejas, de esta manera arrugará la frente. Mantenga la tensión de 5 a 7 segundos, mientras sigue respirando tranquilamente. Imagen 3.
  • Suelte la tensión repentinamente.
  • Perciba durante un minuto la diferencia entre la tensión y la relajación en la zona de las cejas y de la frente.
  • Vaya soltando poco a poco las tensiones de una forma progresiva. Relájese por completo. Imagen 4.
  • Repita el ejercicio.

La relajación muscular

grasas y lipidos 2

Grasas o Lípidos

Diciembre 5th, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog, NUTRICION No Comment yet

Llegan las fiestas navideñas, para mí las fiestas del “exceso”: miles de regalos, miles de celebraciones, y, por supuesto, miles de comidas y cenas. Todos somos conscientes, en mayor o menor medida,  que esos excesos no pueden ser buenos, aún así, “la tradición es la tradición. Uno de los enemigos en esos excesos alimenticios, son las temidas grasas o también llamados lípidos. Se pueden distinguir, para facilitar su comprensión, entre aceites, lípidos de consistencia líquida, y grasas, lípidos de consistencia sólida.

Bien, una vez hemos hecho esa breve presentación de nuestro “enemigo”, vamos a concretar un poco más. Los lípidos se presentan, normalmente, en forma de unos compuestos llamados triglicéridos, ¿nos suena?. Quien no ha hecho de médico alguna vez y ha dicho, leyendo esa analítica de sangre , “creo tener los triglicéridos altos”. Bien, realmente son conceptos muy familiares verdad?, igual que la Navidad.

Bueno, y ahora vamos a hilar un poco más fino en esta definición. Los triglicéridos, a su vez, están formados por una molécula de glicerina y tres ácidos grasos. De momento, fácil, ¿verdad?. Vamos a dar una vuelta más de rosca, para terminar de comprender  quien es este Macronutriente. Los ácidos grasos son sustancias químicas formadas por átomos  de carbono e hidrógeno, y pueden ser de varios tipos:

grasas y lipidos

–          Saturados: Estos son los que hemos de evitar,  también los hemos oído ¿verdad?.

–          Monoinsaturados: Ácido oleico(aceite de oliva). Beneficioso en la reducción del colesterol. El colesterol es una grasa a la que dedicaremos un artículo solo para él.

–          Poliinsaturados:  Ácidos  grasos Omega 6 y Omega 3. Muy beneficioso. Nos suenan también ¿verdad?.

En conclusión, los Lípidos son un Macronutriente, y como tal , son necesarios para nuestro organismo, en su justa medida. No son  mayor enemigo que los Hidratos de Carbono o las Proteínas,  si no los consumimos con mesura.  Disfrutemos de las Navidades, pero ello no ha de significar “Exceso”, los excesos, normalmente, en todas las facetas de la vida,  son sinónimo de desgracia, y sinónimo de complejos de inferioridad. No tenemos que demostrar nada a nadie, seamos felices nosotros mismos “.

Sigue un Plan de Entrenamiento,  una dieta saludable, dá igual el deporte, atletismo, triatlón,  musculación. Pero haz deporte, no te quedes en casa, o sólo, o buscando un Entrenador Personal Valencia que te ayude. Pero muévete.

articulacion hombro

ARTICULACIÓN DEL HOMBRO. Entrenador Personal Valencia

Noviembre 9th, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog No Comment yet

Trabajo de articulación del hombro

Siguiendo con el trabajo de articulaciones clave. Ahora toca la articulación del hombro. Con estos 4 ejercicios podemos mejorarla y reforzarla. La articulación del hombro es una de las más complejas ya que permite absolutamente toda clase de movimientos en todos los planos y ejes disponibles

Esto quiere decir que lo podemos orientar en función de sus tres ejes principales: 1)  En el eje transversal, incluido en el sagital: podemos realizar flexo extensión 2) Eje anteroposterior  podemos realizar movimientos de abducción  y aducción  realizados en el plano frontal. 3) Eje longitudinal, dirige los movimientos de flexión y de extensión realizados en el plano horizontal, el brazo en abducción de 90°. Estos movimientos también se llaman flexo extensión horizontal.

Para no extenderme mucho voy a hablar únicamente de las tres cabezas del deltoide, o sea la parte más externa del grupo del hombro:  la anterior, lateral y posterior. Las cuales, simplificando, se unen al húmero. Las cabezas anteriores y laterales se originan en la clavícula, mientras que la cabeza posterior se origina en la escápula.

Anatomía de los músculos del hombro

Parte externa del hombro

El Deltoides anterior participa en muchos movimientos relacionados con los ejercicios pectorales, como por ejemplo el Press de banca. Con lo cual los ángulos de ataque del press van a implicar de manera más o menos activa el deltoide anterior. El ángulo y posicionamiento de las palancas también van a determinar la implicación del deltoide medio. En este último caso el dolor posterior a un ejercicio de press de banca lo tenemos casi garantizado.

El Deltoides medio se dedica más activamente a los movimientos laterales.

Mientras que el Deltoides posterior participa a menudo en los ejercicios de espalda que implican el trabajo en conjunto con musculo redondo mayor y romboides

Haciendo un barrido rápido:

Parte posterior del hombro: infraespinoso, supraespinoso, redondo mayor y redondo menor

Parte anterior del hombro: Pectoral mayor, pectoral menor y subclavio.

Dicho esto de una manera muy rápida y superficial os presento una serie de ejercicios que podrían ayudarnos  al fortalecimiento de todo el grupo.

dolor de espalda

Dolor de espalda. ¿Porqué?

Octubre 31st, 2016 Posted by ANATOMIA No Comment yet

PORQUÉ ME DUELE LA ESPALDA

 

Cunando hablamos de dolor de espalda hablamos de una extensa lista de patologías. Y en contra de la opinión popular de que las lumbalgias o lumbagos se producen por grandes esfuerzos. La mayoría de ellos son consecuencia de defectuosas actitudes posturales o esfuerzos mínimos en mala postura para la columna.

Otra gran parte de las molestias de espalda están producidas por problemas mecánico degenerativos leves, como la artrosis. Tambien pueden ser causados por enfermedades del sistema nervioso; por traumatismos, como fracturasy esguinces. O por procesos metabólicos y de descalcificación.

Dolor de espalda

Dolor de espalda

Igualmente, pueden estar en su origen las enfermedades inflamatorias de las articulaciones de la columna.

Los factores de riesgo más comunes son:

  • la falta de movimiento como consecuencia de nuestra forma de vida tan tecnificada (las actividades profesionales en posición sentada aumentan continuamente).
  •  un mobiliario inadecuado en casa o en el trabajo.
  •  las pautas erróneas de movimiento que acarrean un excesivo e incorrecto esfuerzo de columna y discos intervertebrales: incorrecta técnica de carrera o sobreentrenamiento.

No menos importante en dicha génesis son el estrés, los esfuerzos psíquicos mantenidos y los trastornos psicosomáticos, que conducen a la musculatura a contracción permanente y al final, a degeneración y deformación progresiva, especialmente en la zona cervical y lumbar.

Las regiones lumbar y cervical, son las de mayor movilidad de la columna vertebral y, por tanto, en ellas se localiza con mayor frecuencia ese dolor de espalda, debido a que el disco intervertebral sufre un mayor desgaste y está más expuesto a la degeneración.

Por otra parte, la mayor movilidad predispone también a compresiones y pinzamientos de las raíces nerviosas. Esta degeneración discal sumada a la mayor movilidad de la columna hace que también sean las regiones más susceptibles de aparición de hernias discales, con más frecuencia la lumbar.

 

Nosotros como entrenadores personales aconsejamos siempre la prevención, y hay 4 maneras de prevenir, o mejor dicho 4 grupos de ejercicios que nos van a ayudar a evitar ese dolor de espalda:

1- Los estiramientos.

2- Los de movilidad articular.

3- Los de potenciación abdominal.

4- Los de propiocepción.

Si necesitas asesoramiento no dudes en consultar a tu entrenador personal en Valencia

ESCUCHAS TU CUERPO

ESCUCHAS TU CUERPO. ¿LE HACES CASO?

Octubre 26th, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog 1 comment

¿Escuchas  tu cuerpo?, ¿sabéis cómo se hace?. Parece que hablamos de algo metafísico, pero “Escuchas tu cuerpo”susúrrale, es lo mismo y es algo tan  sencillo como hacerle caso a las señales que nos manda,  y os aseguro que no son pocas. Incluso sabiendo que esas señales existen no queremos escuchar.  Son llamadas de atención a las que hemos de estar alerta.

Cuando hago la pregunta ¿Escuchas tu cuerpo?.

Simplemente te pido que interpretes señales. Como podrían ser estas:

  • Nos levantamos por la mañana excesivamente cansados durante días continuados y no dormimos bien. El cuerpo nos dice que existe algún tipo de carencia nutritiva, o simplemente estamos haciendo algo mal en nuestros entrenamientos. Evidentemente hay que tomar medidas, la primera…PARAR.
  •   Dolor muscular o articular: Cuando sentimos dolor muscular o articular el cuerpo nos está hablando, y nos comunica que no sigamos, lo más probable es que haya una lesión o, si no la hay,  la habrá. Con lo cual, lo primero…PARAR
  •   No nos apetece entrenar, y aún así lo hacemos. Normalmente entrenamos porqué nos gusta, en el momento  que  nos invade la desgana quiere decir que algo pasa en nuestra vida que nos afecta demasiado. La fuerza de voluntad no es la que nos guía en el deporte, es la MOTIVACIÓN. Con lo cual PARA, porque algo pasa.
  •   De repente suben las pulsaciones, sudoración excesiva, respiración muy rápida, dolor en el pecho. Nuestro corazón nos avisa de que algo no va bien. ¡PARA!.
  •   Una pérdida de peso excesiva en un plazo de tiempo corto. Posiblemente la alimentación no es la correcta, así que,  algo no va bien. Ponte en manos de un profesional
ESCUCHAS TU CUERPO

ESCUCHAS TU CUERPO

Estas son señales indicativas de que pasa algo, y que por lo tanto no hay que ignorar.

Una vez escuchas tu cuerpo hay que interpretar lo que nos dice.

Aquí os dejo susurros(síntomas) que indican que algo no va bien, y posible causas:

  • Insomnio con/sin sudoración nocturna. Posible infección bacteriana
  • Sensación de sed. Posible reactivación de infecciones de herpes viral.
  • Pérdida de apetito. Posible alteración bioquímica.
  • Bulimia:Posible Balance nitrogenado negativo.
  • Anorexia nerviosa. Variaciones significativas en los linfocitos CD4:CD8
  • Amenorrea/Oligomenorrea. Posible disfunción hipotalámica.
  • Cefaleas. Posible curva de tolerancia de la glucosa aplanada.
  • Aumento de las lesiones articulares ,dolores y daños continuados. Posible disminución del contenido mineral óseo.
  • Molestias gastrointestinales continuadas. Retraso de la menarquía.
  • Tensión muscular y dolor continuado. Posible disminución de la hemoglobina.
  • Problemas tendinosos. Disminución del hierro sérico.
  • Problemas del periostio. Posible disminución de la ferritina sérica.
  • Lesiones musculares continuadas. Posible disminución de la TIBC
  • Rhabdomyolisis: Aumento de las concentraciones de urea. Aumento de los niveles de cortisol. Aumento de los cetosteroides urinarios. Testosterona libre baja.Aumento de la producción de ácido úrico.

Como entrenador personal, mi recomendación siempre es, hazte la pregunta ¿escuchas tu cuerpo? . Interpreta lo que te dice haciéndote un chequeo completo, y luego realiza una prueba de esfuerzo. Son dos pasos que deberían ser obligatorios. Si necesitas ayuda no dudes en consultar y buscar asesoramiento con tu Entrenador Personal Valencia

 

amortiguacion

Importancia de la amortiguacion en las caidas

Septiembre 19th, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog, SALUD No Comment yet

La importancia de caídas tienen importancia por el riesgo de lesión que conllevan en determinados deportes. Dos tercios de las lesiones de ligamento cruzado anterior suceden durante las caídas, este hecho es particularmente importante en las mujeres, que tienen una disposición mayor a sufrir este tipo de lesión. Mi reflexión es: cuando salimos a correr durante una hora solemos impactar con el pie en el suelo,  como valor medio, unas 10800 veces. Mucho estrés para nuestras articulaciones (tobillo, rodilla  y cadera). Imaginaros si no hacemos una amortiguacion de forma correcta lo que supone.

. Se realizaros dos estudios con el objetivo de comparar, entre un grupo de hombres y otro de mujeres, diferentes tipos de aterrizajes caídas, analizando el segundo pico de fuerza(F2) y otras variables cinéticas asociadas, para discutir sobre las relaciones entre variables, entre tipos de caída y entre género.

En el primer estudio se analizaron los saltos de 132 hombres (edad=19.8 años) y 48 mujeres edad=19.6 años). Se utilizó una plataforma de fuerzas QuattroJump de Kistler. Se analizaron las fuerzas de reacción verticales y la posición del centro de gravedad en un salto con contramovimiento.

Los hombres lograron mayores alturas del centro de gravedad en el vuelo y mayores segundos picos de fuerza en la amortiguacion (F2 segunda imagen 0.032s). Las mujeres mostraron un mayor recorrido del centro de gravedad durante la amortiguacion.

amortiguacion 1

En el segundo estudio tomaron parte 15 mujeres (edad=18.8 años) y 15 hombres (edad=22.1 años) físicamente activos. Se tomaron las amortiguaciones en 6 tipos de diferentes de caídas: 4 de ellas desde una superficie elevada a 0.75cm y 2 previo salto desde el suelo.

Los tests que no buscaban la máxima amortiguacion fueron los que obtuvieron mayores coeficientes de variación en F2. Solo se encontraron diferencias significativas en F2 entre el grupo de hombres y mujeres en las caídas desde la superficie elevada. Al comparar los valores de F2 en los 6 tests, sólo en el grupo de mujeres se encontraron diferencias significativas entre los diferentes tipos de caídas, lo que podría indicar una mayor vulnerabilidad a la lesión de las mujeres en determinados tipos de caídas, pero no en otros.

De ambos estudios podemos concluir que la fuerza explosiva de los sujetos tendría una mayor importancia en las amortiguaciones desde caídas desde gran altura, mientras que en las caídasde saltos que partían desde el suelo no se ha encontrado en ninguno de los estudios correlación entre la fuerza explosiva y el valor de F2 en la amortiguación.

Estos resultados, y para finalizar, justificarían intervenciones profilácticas en diferentes ámbitos, en las que enseñando una buena técnica, conseguiríamos proteger a personas que en el deporte se vieran expuestas al riesgo de lesiones durante la amortiguación. Evidentemente el trabajo de fuerza explosiva es muy interesante trabajarlo con un trabajo pliométrico que nos va a dar esa potencia articular para soportar los impactos y, evidentemente protegernos en la amortiguación.

Masaje en los pies

Esguince de tobillo, la lesión más común

Septiembre 14th, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog, SALUD No Comment yet

Se puede definir como esguince un conjunto de lesiones capsulares y ligamentosas producidas por un mecanismo agudo que sobrepasa su límite funcional, pero sin que se llegue a alterar la congruencia articular.

Mecanismo de producción

Un exceso de supinación que sobrepase los límites fisiológicos puede provocar un estiramiento de las fibras de colágeno de los ligamentos colaterales del tobillo produciéndose una rotura parcial o total de los mismos, y por tanto diagnosticarse un esguince de tobillo, siendo los ligamentos más comúnmente dañados el ligamento peroneoastragalino anterior y el peroneocalcáneo.

Esta supinación extrema se puede producir en el aterrizaje de un salto sobre el pie en esa posición, siendo la más inestable del tobillo, o sobre un obstáculo.

Clasificación

Existen distintas formas de clasificar la severidad del esguince de tobillo pero todas se agrupan en tres categorías: leve, moderado y severo para describir la respuesta funcional alterada. Sin embargo se aplican los términos grados I,II y III dependiendo la severidad de los síntomas y el daño ligamentoso.

Tratamiento

A lo largo de los últimos años ha existido una tendencia a aplicar un tratamiento funcional porque produce una recuperación más rápida, menor atrofia muscular, mejor movilidad y una incorporación al trabajo más temprana que con escayola o cirugía. No obstante, el tratamiento del grado III crea más controversia entre un tratamiento conservador o quirúrgico.

Este tratamiento funcional está basado en una movilización temprana, en un entrenamiento propioceptivo, en trabajos de coordinación, de control postural, de fortalecimiento de la musculatura peronea y en la utilización de sujeciones laterales, como son los vendajes funcionales o las ortesis.

Secuelas

Si no se ha realizado un tratamiento adecuado después de haber sufrido un esguince o varios episodios de esta lesión, suele aparecer una secuela que es la inestabilidad crónica.

Existen multitud de opiniones sobre loa causa o causas que produce esa inestabilidad, decantándose por dos factores principalmente: la debilidad peroneal porque esta musculatura es la encargada de absorber el estrés, y la deficiencia propioceptiva.

Utilización de sujeciones externas para prevenir o tratar un esguince de tobillo

Numerosos estudios recomiendan la utilización de sujeciones externas como prevención o como tratamiento de esguinces laterales de tobillo porque estabilizan externamente las estructuras ligamentosas del tobillo sin interferir en los mecanismos de la articulación, restringiendo el grado de inversión del tobillo, disminuyendo la incidencia de esta lesión; sin embargo, no parece existir una opinión uniforme sobre qué tipo de sujeción es la más aconsejable.

Algunos autores recomiendan la utilización de ortesis porque es más barato, es más fácil de aplicar, no produce irritaciones en la piel y aunque también se afloja con el ejercicio físico se puede tensar durante las pausas del mismo, sin embargo, otros autores prefieren el uso de vendajes porque aunque son más caros y requieren un experto para su aplicación producen mayor confort y más sensación de estabilidad en el tobillo por lo que los deportistas suelen preferir este mecanismo de sujeción.

PREVENCIÓN

Importante saber que el tobillo es el primer punto de apoyo con el suelo, con lo cual hay que darle un cuidado especial con un buen trabajo de fuerza., tanto a nivel propioceptivo como a nivel muscular.

Recuerda que tambien puedes contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia

supercompensacion

La supercompensacion

Septiembre 12th, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog, ENTRENAMIENTOS, SALUD No Comment yet

Este término  últimamente lo he visto aparecer en diversos foros, y creo que hay que conceptuar para no generar errores además de ampliar conocimientos; el ciclo de supercompensacion.

El proceso de supercompensacion se refiere principalmente a las relaciones entre el trabajo y la regeneración, como bases biológicas del crecimiento físico y psicológico antes de una competición principal. En las actividades cotidianas habituales, todos los sujetos presentan un ritmo de de funcionamiento biológico específico. Cuando un sujeto entrena, ciertos estímulos desequilibran su estado biológico normal al consumir energía suplementaria. El resultado de este consumo es la aparición de fatiga y de elevadas concentraciones de ácido láctico en la sangre y las células.

La caída brusca de la curva de homeostasis refleja la rápida adquisición de fatiga que se acompaña simultáneamente con una reducción de capacidad funcional. Después de un entrenamiento y entre las sesiones de entrenamiento, durante la fase de compensación, el cuerpo repone los depósitos de las fuentes bioquímicas de energía. Para que el comportamiento biológico del deportista sea normal, siempre debe existir un equilibrio entre el consumo de energía y su reposición. Durante la fase de compensación se debe restablecer y equilibrar el gasto realizado durante el entrenamiento. En el caso contrario, la depleción de los depósitos de energía desembocará en un empeoramiento del rendimiento.

Supercompensacion

El retorno de la curva hacia un estado biológico normal es lento y progresivo, lo cual sugiere que la regeneración y reposición de la energía del cuerpo es un proceso lento que dura varias horas. Si el tiempo entre dos sesiones de entrenamiento es superior, el cuerpo restituye totalmente las fuentes de energía (especialmente el glucógeno). Los deportistas consiguen además reservas suplementarias, lo cual permite al cuerpo entrar en un estado de supercompensacion. Cada vez que tiene lugar el proceso de supercompensacion se debe considerar como la base del incremento de la eficiencia funcional del deportista, que aparece a consecuencia de la adaptación del cuerpo a los estímulos de entrenamiento y a la restauración de los depósitos de glucógeno muscular.

Supercompensacion

Nunca debemos confundir Recuperación con el ciclo de supercompensacion. La recuperación es parte del ciclo.

La aplicación de los estímulos  en unas fracciones adecuadas, van a determinar que no se produzca una involución y una pérdida de los beneficios obtenidos durante la supercompensacion.

Recuerda que tambien puedes contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia 

 

pisada

Como es tu pie y tipo de pisada

Agosto 31st, 2016 Posted by ANATOMIA, Blog, CORRER No Comment yet

Lo ideal para determinar cuál es tu pisada es recomendable visitar a un podólogo, a un fabricante de plantillas o ir a un buen establecimiento especializado. Pero bueno para comenzar a hacerte una idea, puedes comenzar con una simple huella de tu pie húmedo. Es una prueba muy simple,pero en un 80% de los casos sirve para sugerir en qué categoría está tu pié.

Antes de empezar he de hacer una pequeña aclaración, mi total repulsa a las grandes empresas del calzado deportivo, que llevan mas de 50 años engañándonos con amortiguaciones fabulosas y estabilizadores increíbles. En resúmen más de 50 años provocando lesiones que jamás antes habían existido. Os remito a que leáis el siguiente artículo http://planificatuentrenamiento.es/articulos/correr/porque-correr-descalzo/.

Sencillamente hago este artículo como fuente de información para los muchos atletas y deportistas en general, que posiblemente la agradezcan. Mi recomendación, de antemano, es no gastarse demasiado en calzado deportivo, el mejor calzado es nuestro propio pie, posee las mejores amortiguaciones y los mejores estabilizadores de la ingeniería, sólo hay que aprovecharlos y sacarles el máximo rendimiento.

 

 

tipo de pisadas

¿SABES QUE TIPO DE PISADA TIENES?

pisada normal

 

1- Tipo de pisada normal o pie normal

Los pies normales tienen un arco de proporciones medias y dejan una huella que muestra el antepie y el talón conectados por una banda ancha. Un pie normal toma contacto al caminar o al correr con la parte exterior del talón y rueda ligeramente hacia el interior para absorver el impacto. Es el pie de un corredor biomecánicamente eficiente.

– Mejores zapatillas: Calzado estable con rasgos de control de la pronación moderados.

– Tienes que buscar: Suela ligeramente curvada hacia arriba por la parte media, soporte de talón firme, zona media estable que no se retuerza y arco(puente) ligeramente curvado, con una longitud de uno a dos tercios del total de la zapatilla.

 

pisada plana

2- Tipo de pisada pronada o pie plano

Tiene un arco bajo y deja una huella que parece casi la suela entera de la zapatilla. Suele indicar que tienes un pie con hiperpronación:  pisas con la parte exterior del talón pero la rotación hacia dentro (pronación) es demasiado acentuada. Con el tiempo esto puede provocar muchos tipos de lesiones por sobreuso.

–          Mejores zapatillas: Calzado con control de movimiento, con mediasuelas relativamente rígidas y rasgos técnicos que disminuyan el grado de pronación.Huye de las zapatillas con mucha amortiguación, con mucha curva en el arco plantar que carecen de rasgos de control

–          Tienes que buscar: Suela totalmente plana (sin elevación de la zona media), talonera muy sólida, empeine de gran sujeción,puente largo e incluso con algún tipo de soporte plástico extra en la cara interna que impida la hiperpronación.

 

pisada cava

3- Tipo de pisada supinada o pie cavo

La huella que se forma muestra una banda muy estrecha entre la parte anterior y posterior del pie, o incluso puede no aparecer siquiera esta banda uniendo antepie y talón. Un pie con el arco alto, o pie cavo, generalmente supina algo o bien prona poco. Al no pronar lo suficiente el pie cavo no es efectivo a la hora de absorver los impactos.

–          Mejores zapatillas: Calzado con buena amortiguación para animar al pie a pronar. Evitar zapatillas excesivamente estables que reducen la movilidad del pie. Si pesas poco y corres rápido podrás considerar la opción de usar una zapatilla de competición con buena amortiguación como calzado de entrenamiento.

–          – Tienes que buscar: Suela muy curvada hacia arriba por el centro, sin apoyo para el puente, con mediasuela blanda y ranuras que favorecen la flexión del antepie en la zona anterior de la suela.

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