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GESTO DE CARRERA Y CORE EN 2 MOVIMIENTOS.PERSONAL RUNNING

julio 22nd, 2014 Posted by EVENTOS No Comment yet

Mi experiencia como entrenador de atletismo, y entrenador de “Running”, me ha hecho ver que la importancia de buscar un trabajo  funcional en el plano de la fuerza puede llegar a ser más efectivo que un trabajo tedioso y aburrido dentro de un gimnasio. Con estos dos sencillos ejercicios vamos a trabajar la zona central  junto con extensores y flexores de la pierna.

[youtube]http://youtu.be/mos7MmoQdwg[/youtube]

CARRERAS CON SABOR A SANDIA

julio 13th, 2014 Posted by EVENTOS No Comment yet

Llega el verano y se multiplican por 3  las carreras populares en la comunidad valenciana. Cualquier población de nuestra geografía  incluye en sus programas de fiestas una carrera, en las que todas las distancias son válidas. 5,7km; 6,1km;7,6km;8,4km.Abandonamos los “kilometrajes marketing”,  con esos nombres que despiden tanto “glamour” : 5K; 10K;15K.

Un “glamour” que es directamente proporcional a la ausencia  del auténtico” gustillo” popular  de las carreras del pueblo en verano. Esas carreras en las que hablas con todo el mundo, conoces a todo el mundo y te ríes con todo el mundo. Esas carreras en las que la gente te aplaude aunque seas el último, esas carreras en las que un vecino saca una manguera y te refresca al paso por su casa, o incluso te da un refresco de su nevera. Esas carreras en las que se respira un ambiente familiar, porque hay competiciones  para todas las edades. Ver a  esos niños  felices con su refresco, su bocadillo o cualquier otro detalle, por sencillo que sea, sin importar  la posición que haya obtenido , crea una felicidad que se respira en el ambiente.

Y lo mejor de todo es esa llegada a meta, una zona  en la que la que un olor afrutado  te invade  de una manera embriagadora, de repente entiendes todo  cuando  ves esas mesas llenas de  trozos de sandía recién cortados, y te introduces en una barra libre de esta fruta,  en la que te vas a emborrachar de ella, de  refrescos, agua y felicidad. Una bonita  recompensa después de haber hecho lo que más te gusta ……… CORRER.

Entrenador personal Valencia

Entrenador personal Valencia

sandia

TU ENTRENADOR PERSONAL VALENCIA, UN GIRO A LA VIDA

junio 2nd, 2014 Posted by EVENTOS No Comment yet

Dar un giro en la vida empieza por desearlo. Como entrenador personal estoy orgulloso de mis atletas, porqué ellos lo desearon, y lo han conseguido.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=mI6Y-4z4314[/youtube]

ENTRENADOR PERSONAL OPOSICIONES

agosto 28th, 2012 Posted by EVENTOS No Comment yet

http://www.planificatuentrenamiento.es/contacto-2/
644571253

 

Después de muchos años como entrenador personal en Valencia. Me he dado cuenta del error más grande que cometen los opositores que preparan cualquiera de las diferentes pruebas físicas, y es unirse a un grupo de gente que está involucrada en la misma oposición. Eso nos lleva siempre a entrenar como entrenan los demás y no como deberíamos entrenar nosotros, en función de nuestras capacidades, estado físico y habilidades.

Como entrenador personal Valencia ofrezco la opción de tener un preparador para tus diferentes pruebas:

  • Circuito de habilidad
  • Dominadas en barra
  • Subir la cuerda
  • Correr el 1000 o 2000
  • Natación

En resúmen, te ofrezco la posibilidad de entrenar y prepararte de una manera planificada y dirigida, tanto en tus entrenamientos, cómo en tu nutrición.
Mi labor como Entrenador Personal y preparador físico te van a dar las garantías de superar esas pruebas físicas con solvencia.
No dejes tu futuro en manos de una mala preparación física.
Los precios son realmente Increibles. Consulta

MUSCULACION EN EL CORREDOR DE FONDO

mayo 28th, 2012 Posted by Blog, EVENTOS No Comment yet

SÉ MÁS FUERTE PARA SER MÁS RÁPIDO

 

Así de claro: Un corredor no puede vivir únicamente de ejercicio aeróbico. Con esto no voy a obligar a todo el mundo a que vaya al gimnasio o se compre unas pesas, se pueden obtener buenos resultados simplemente corriendo y con ejercicios de autocarga (en los que muevas tu propio peso, sin aparatos), pero si te lo estás tomando en serio y quieres mejorar de verdad, hazme caso, verás como tu carrera mejora haciéndose más efectiva.

 

fuerza corredor

fuerza corredor

Además el entrenamiento de tonificación muscular tiene otra ventaja extra, no sólo te permite fatigarte menos, mantener una postura más erguida, tener más potencia explosiva… sino que además te permitirá mantener tu peso controlado o perderlo si has sido un poco menos constante que de costumbre este invierno. Para perder peso puedes tomar menos calorías o bien aumentar tu consumo de las mismas entrenando más o haciendo que el cuerpo consuma más grasa en todo momento (incluso en reposo).  El músculo es un tejido metabólicamente muy activo que necesita calorías para subsistir hasta cuando estás durmiendo, es por eso que cuando no funciona ningún método y si ya estás limitando tu dieta , la musculación puede hacerte afinarte, algo que no todo el mundo sabe o sobre lo que incluso se mueven falsos mitos entre los corredores “puros y duros”. Te voy a presentar una rutina muy básica pero muy efectiva, totalmente funcional y poliarticular. Es básico seguirla tanto si eres corredor, como si lo que estás tratndo es de perder peso..

Si estas empezando te bastará con hacer una sólo una serie de ejercicios. El número de repeticiones variará entre 12 y 20, pero nunca por debajo de 10. Deja al menos un día completo para recuperar y darles a tus músculos la posibilidad de adaptarse.

PINCHA AQUÍ

rutina corredor

Esta Rutina, como Entenador Personal Valencia, la suelo utilizar en programas de adelgazamiento, pero es perfectamente adaptable a programas de fuerza en atletismo. La clave es la intensidad y el volumen.

¿QUÉ ES PLANIFICATUENTRENAMIENTO?

abril 23rd, 2012 Posted by EVENTOS No Comment yet
[youtube]http://youtu.be/tpIqNsivYPU[/youtube]

FACEBOOK

enero 27th, 2012 Posted by Blog, EVENTOS No Comment yet
No os olvidéis de haceros fans en facebook, podréis recibir todas las actualizaciones de la web
     http://www.facebook.com/planificatuentrenamiento.es

BARRITA ENERGÉTICA CASERA

enero 19th, 2012 Posted by Blog, EVENTOS No Comment yet

 

introducción

Piense lo que se piense de las barritas energéticas (y conozco más de uno que es adicto….y también más de uno que no cree en ellas para nada) lo que es evidente y no se puede negar es que son una fuente de energía bastante interesante, y lo mejor que se pueden llevar en cualquier parte dado su tamaño. Es un gran suplemento nutricional casero tanto para corredores,  como ciclistas, como triatletas, fisioculturismo, etc etc.

La mayor parte de barritas  que encontramos en el mercado tienen en torno a unas 180 220kcal, siendo  la mayor parte de su contenido hidratos de carbono, con algo de proteínas y un poquito de grasa y enriquecidas con algo de vitaminas y minerales.

¿ Es posible hacer en casa algo con similares propiedades? Lo cierto es que sí. Voy a daros la receta para que podáis llevar energía extra en el bolsillo,   que va a salir de nuestras propias manos, de la cocina de nuestra casa, se mastica con facilidad, y es garantizado que funciona.

barritas para 6 unidades

 

Ingredientes

2 manzanas 175grs de copos de avena

2 cucharadas de canela

4 claras de huevo

2 cucharaditas de miel

Barrita energética casera

Barritas energéticas

50grs de uvas pasas

90ml de leche de soja

aportes nutricionales

Energía:

1132 Kcal.

Carbohidratos:

206,1 g.

Grasas:

69,1 g.

Proteinas:

41,8 g.

Fibra:

24,4 g.

Colesterol:

0 mg.

Hierro:

9,8 mg.

Calcio:

24 mg.

fosforo:

758,2 mg.

AGSat:

2,7 g.

AGMonoInsat:

0,8 g.

AGPoliInsat:

1,6 g.

 

Recuerda, estas 1132 Kcal las dividimos en 6 barritas y nos salen 188Kcal aprox.

elaboración

Corta las manzanas en daditos y cuécelas hasta que se ablanden. Déjalas enfriar a continuación. Mézclalas con el resto de ingredientes en un cuenco, con ayuda de una batidora y extiende la mezcla en una bandeja de hornear de aprox. 15x20cm. Mételo con el horno a 200ºC durante 15 a 20 min. Y deja que se enfríe.Una vez fría la mezcla, córtala y sepárala de la bandeja con una espátula,en la bandeja, previamente a depositar la mezcla untala con un poco de mantequilla para que no se te pegue. Mételo en la nevera unas horas antes de comértelas.

PROMESAS INCUMPLIDAS

enero 9th, 2012 Posted by Blog, ENTRENAMIENTOS, EVENTOS No Comment yet

Después de haber pasado estos días de fiestas,  volvemos a la realidad, hacemos balance, y es cuando nos acordamos de las propuestas y promesas que nos hicimos el último día del año, e imagino que entre todas ellas siempre suele encontrarse  “Voy a hacer deporte”, “Voy a volver al gimnasio”. Es muy bonita, parece sencilla lanzándola al aire después de las uvas y de unas copas de vino y cava. Pero ha llegado el día que debemos cumplir……… ¡¡Qué difícil es!!.

–           Os voy a proponer un método para que esas dos frases no caigan en el olvido, y que, cuanto menos, podamos decir que lo hemos intentado.  Son 4 pasos, y pueden pareceros muy sencillos……Pues no sólo lo parecen, además lo son. Hay que seguirlos:

 

1-      Planea tu objetivo/s a largo plazo, por ejemplo :  “adelgazar 4 kilos en 4 meses”. “Correr la maratón en 8 meses”, o, simplemente,  adquirir una condición física aceptable.

2-      Planifica las acciones que vas a hacer para conseguir  ese objetivo, por ejemplo; salir a correr 3 días a la semana, ir al gimnasio 2 días, salir a andar todos los días.

3-      Imprescindible poner una hora determinada para realizar nuestra actividad. Si vas a ir al gimnasio, que sea, o se intente, a la misma hora siempre. Hemos de hacer de la actividad física, de nuestros entrenamientos ,  un hábito.

4-      Importante que todo lo planifiques en una agenda o libreta. Si lo dejas por escrito no se olvida. Por ejemplo :  “el lunes correré cuatro kilómetros, miércoles bicicleta una hora, viernes gimnasio y sauna, sábado andar una hora por la playa”.

Son pasos muy sencillos, que ayudan a conseguir lo prometido, pero lo más importante de todo es DESEARLO, si no lo quieres no lo conseguirás. Deséalo con fuerza, sé constante y los resultados irán llegando.

En cualquier caso mi consejo es que seamos cautos, y que intentemos ponernos en manos de profesionales. Un entrenador personal por ejemplo.

Eventos

julio 29th, 2011 Posted by Blog, EVENTOS No Comment yet

Pincha en la fecha y mira que carreras hay

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